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在应对惊恐(🙈)的(de )过程中，个体可(kě )以采取一些积极的策略来缓解与应对这种情(qíng )绪(xù )。首先，个人需认识(shí )到害怕(pà )是一种自(zì )然的(de )反应，接受恐(kǒng )惧(🍗)而不排斥。其(🍀)(qí )次，通过学(xué(⏳) )习和认知行为疗法来改变对(duì )威(👜)(wēi )胁的认知，树立(lì )自己(jǐ )的(de )心理(lǐ )防(fáng )御。同(tó(🈲)ng )时，建立强大的社会(huì )支持网(wǎng )络(luò )，寻(xún )求他人的(de )帮(💑)(bāng )助和倾诉也是(shì )重要的。此外(wài )，饮食和运动对恢复身心状态也有(🤱)(yǒu )积极的(🥟)(de )影(📸)响，个体可通过(guò )保(bǎo )持(chí )规(🎨)(guī )律的作息和饮食来提高(🕛)身体和心理健康。
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