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首先，有(yǒu )氧运动对(📫)于(yú )30岁的人来(lái )说非(fēi )常重(chóng )要。有氧(yǎng )运动包括跑(pǎo )步、骑行、游(yóu )泳等，它可以提高心肺(🏃)功能，增加(🐓)代(📼)谢(xiè )率，改善血(xuè )液(🖨)循环，降低(dī )患心脑(nǎo )血管(😁)疾(jí )病的风险(xiǎn )。每周(🚺)进(jìn )行3至5次(cì )，每次持(chí )续30分钟以上的有(yǒu )氧运(yùn )动，可以有效提高(gā(🐬)o )心(xīn )肺(fèi )功能和减少脂肪堆积(jī )，保持身体的健康。
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